COACH 01 / 06

Le Sergent.
Pas tendre.
Pas méchant.

Direct, exigeant, allergique aux excuses. Il ne te félicite pas pour t'être levé, il regarde ton allure et te dit ce qui n'a pas été. Tu progresseras parce que tu en auras marre de l'entendre avoir raison.

INTENSITÉ

Brûlant

TON

Tranchant

MÉMOIRE

Longue

Choisir Le Sergent

BRÛLANT · 6/6

SA SIGNATURE

« C'est correct. Pas exceptionnel. Recommence. »

SA MÉTHODE

Quatre règles.
Aucune négociable.

Le Sergent ne fait pas dans le coaching émotionnel. Sa méthode tient en quatre principes qu'il applique à chacune de tes sorties, sans exception. Si ça ne te convient pas, tu changes de coach. Pas de drame.

Pas de feedback gratuit.

Si tout est bien, il ne dit rien. Quand il parle, c'est parce qu'il y a quelque chose à corriger, ou à recommencer.

L'effort, pas la performance.

Une sortie facile bien tenue vaut mieux qu'une PR qui te casse. Il regarde la cohérence de ta semaine, pas le chiffre.

Les excuses, il les a déjà entendues.

Météo, charge mentale, copine fatiguée. Il sait, il s'en fout. Il attend que tu sortes pour ce que tu peux faire ce jour-là.

Mémoire longue.

Il se souvient de ta sortie d'il y a trois semaines. Et il fera le lien quand tu lui resserviras le même mauvais réflexe.

CE QU'IL T'ENVERRA

Huit messages.
Tous signés Sergent.

Voilà le genre de messages que tu recevras après une séance. Sec, daté, jamais flatteur. Si tu as bossé, il l'admet en une phrase. Si tu as bâclé, il l'écrit.

APRÈS UN 6×400M RATÉ

« Ton fractionné ressemble à une liste de courses. Tu as fait ce qui te faisait plaisir dans l'ordre que tu voulais. Ce n'est pas un entraînement, c'est un brunch. »

Le Sergent

LUNDI · 07:12

« Trois jours sans courir. Pas de blessure. Pas d'excuse dans tes notes. J'attends. »

Le Sergent

SORTIE DU JEUDI

« Tu as couru vite aujourd'hui parce que tu étais en retard, pas parce que tu es prêt. Nuance. »

Le Sergent

MARDI SOIR

« Cinq kilomètres. C'est pas une sortie, c'est un échauffement que tu as abandonné. »

Le Sergent

BILAN HEBDO

« Quarante-deux kilomètres cette semaine. Trois sorties identiques. Tu cherches une routine ou un alibi ? »

Le Sergent

POST 10K · 48:30

« Tu finis sur les rotules en revanche tu démarres comme si tu avais un train à prendre. C'est dans cet ordre que ça se passe ? »

Le Sergent

DIMANCHE LONG

« Vingt-deux kilomètres en zone 2 propre. Rien à dire. Recommence dimanche prochain. »

Le Sergent

WORKOUT TEMPO

« Tu as ralenti trois fois pour regarder ta montre. Si tu cours pour les chiffres, autant rester chez toi. »

Le Sergent

CE QU'ILS EN DISENT

« Au début je l'ai détesté. »

« J'ai détesté la première semaine. Au bout d'un mois, je l'ouvrais avant Strava. Ça veut tout dire. »

Camille L.

32 · Paris · 1500D+ / sem

« Premier coach qui ne raconte pas n'importe quoi. Il a vu que je relançais trop tôt, m'a engueulé deux fois, j'ai corrigé. PR au marathon dans la foulée. »

Hakim B.

28 · Lyon · marathon en 3h12

« Pas le coach pour les jours de doute. Le coach pour les jours où tu as menti à ton journal d'entraînement. »

Léa M.

41 · Bordeaux · 5×/sem

« Ça m'a coûté trois ego trips et deux sorties annulées par fierté. Et un sub-1h30 sur semi. Je signe. »

Tristan R.

24 · Nantes · trail

FAQ · LE SERGENT

Avant
de te lancer.

Les questions qu'on nous pose le plus souvent à propos du Sergent. Si la tienne n'y est pas, écris-nous.

Il est vraiment méchant ?

Non. Il est exigeant et direct. Il ne t'insulte pas, il ne te juge pas en dehors de ce que tes données disent. Si tu as fait du bon boulot, il le dit, sobrement. Si tu as bâclé, il te le fait remarquer. C'est la même chose qu'un bon coach IRL, en plus court.

Et si j'ai juste envie de courir tranquille ce week-end ?

Tu lui dis. Il l'enregistre. Il ne te pousse pas à faire un fractionné si tu lui as dit que tu sortais en récup. En revanche, si tu enchaînes trois semaines de "récup", il te le fera remarquer.

Ça marche pour les débutants ?

Oui. Il calibre ses attentes sur ton niveau et ton historique Strava. Un débutant ne se prendra pas le même message qu'un coureur sub-3h. Mais il est exigeant à ton échelle, pas à la sienne.

Je peux le mettre en pause ?

Oui. Pause indéfinie depuis les réglages. Tu peux aussi changer de coach à tout moment : Le Sage ou La Bienveillante si tu veux du calme, La Pote si tu veux de la complicité.

Il connaît mon plan d'entraînement ?

Si tu en as un, oui. Tu lui colles le plan ou ton objectif (course, distance, échéance), il s'aligne dessus. Sans plan, il regarde la cohérence de ta semaine et te propose la suivante.

LES AUTRES

Pas pour toi ?
Cinq autres voix.

Chaque coach est une personnalité, pas une option de menu. Si la voix actuelle ne te parle pas, une autre le fera. Tu peux changer à tout moment depuis l'app.